ぽっこりお腹は、単に「脂肪がついたから」「太ったから」と思われがちですが、それだけが原因とは限りません。お腹まわりの筋肉は体幹の深い部分の筋肉が連動しながら、姿勢やお腹まわりの安定に関わっています。しかし、40代以降は、反り腰や猫背などの姿勢のクセや運動量・筋力の低下などが重なり、姿勢を支える力のバランスが崩れやすくなります。その結果、下腹部を含めたお腹まわりの筋肉が弱くなり、ぽっこりと前に出て見える状態につながることがあります。

◇骨盤底筋が関係する理由

お腹まわりの変化の中でも、骨盤底筋（骨盤の底にある筋肉）は下から支える役割があるため、特に意識したい部分です。骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支える筋肉で、体幹の安定に関わる重要な役割を果たしています。

この筋肉は、妊娠・出産などの影響を受けることがあり、その後も日常の姿勢や運動習慣、加齢などによって筋力や働きが低下しやすい部位です。骨盤底筋の働きが弱くなると、次のような変化が起こりやすくなります。

• お腹の下側が支えにくくなる

• 立ったときに下腹が前に出やすい

• 姿勢の崩れが固定化しやすい

◇支える力を取り戻す！骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

腹筋運動だけでは骨盤底筋に直接アプローチすることが難しいため、骨盤の底からお腹を支える感覚を取り戻すことが重要です。そこでおすすめしたいのが、日常では使われにくい骨盤底筋を、お尻・太もも・お腹と一緒に働かせることができる、ヨガの橋のポーズです。

＜やり方＞

1. 仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く。手は体の横に置き、肩の力を抜く。

   

2. 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、太もも・お尻・下腹を軽く引き締める。肩から膝までがなだらかな斜めになる位置で3〜5呼吸キープ。

   

3. 息を吐きながら、背骨を上から順にゆっくり下ろす。

2と3の動きを5〜10回繰り返します。

◇まとめ

ぽっこりお腹は、脂肪だけが原因ではなく、骨盤底筋の衰えによる姿勢の崩れや支えの低下も大きく関係しています。今回紹介した橋のポーズを習慣に取り入れることで、お腹全体を支える力を取り戻し、下腹部の安定感を高めることができます。毎日無理なく続けられる範囲で実践し、身体の変化を感じてみてください。40代からの身体づくりは、焦らずコツコツと続けることが何より大切です。